Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]
[...] Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc podchwytem 5 serii do zmęczenia -uginanie nadgarstków z hantlami w podporze o kolano 5 serii do zmęczenia 2dzień Klatka: -wyciskanie sztangi głową w dół 8/6/4/2 -wyciskanie w siadzie na maszynie 8/6/4/2 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8/6/4 Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
Siemanko trenuje już z 5 lat z przerwami i to dość długimi, zazwyczaj rok ćwiczeń i tyle samo przerwy. Ćwiczyłem ala trójbojowo moje wyniki to 115 przysiad,75 na ławie i 140 w martwym przy wadze 70kg. Chciałbym teraz poćwiczyć bardziej sylwetkowo ale nadal chce operować na większych ciężarach. Przez 4 tygodnie chciałbym robić ten plan (ćwiczyłem [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
[...] analogicznej sylwetki ciut mniejsza masa ale w tym samym miejscu kolega tez ma puste miejsca. moj becny trening klatki bo pewnie to istotne: pompki na ziemi klasyczne 3s max wyciskanie hantli plasko 3-4s wycisknie hantli skos 3-4s rozpietki skos 3-4s poprzedni trening klatki: 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek [...]
Witam! Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie. WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!! Aktualny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]
[...] (dominacja taśmy pull) -martwy klasyczny 4x8 -front squat 4x10 -żuraw 4X10 -SPIĘCIA ŁYDEK 4x12 4) up aktywacja: facepulls + trap3raise 2x15 -wiosło sztangą do klatki 4x8 -wyciskanie leżąc 4x8 -podciąganie szeroko -wyciskanie stojąc zza głowy Wydaje mi się że zbyt mała objętość jest w treningu up na klatke i barki, jak ugryźć trening up? [...]
To prawdziwa sportowa sensacja. Najsilniejszy człowiek świata "Strong Man" - Mariusz Pudzianowski chce zostać rugbistą i bronić barw Budowlanych. Marzy mu się zdobycie z naszą drużyną, która jest liderem rozgrywek, tytułu mistrza Polski! Łodzianie od dawna przymierzali się do złożenia siłaczowi z Białej Rawskiej propozycji nie do odrzucenia. [...]
Witam ćwiczę juz 2 miesiące proszę o ocene planu i o wprowadzenie poprawek. WTOREK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 3*10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]
[...] Razem 24 serie na bica Triceps -prostowanie przedramion ze sztangielkom w opadzie tłowia (max ilość powtórzeń) ) 4 serie z minutom przerwy i 4 serie z półtora minuty -wyciskanie francuskie sztangom leżąc (max ilość powtórzeń) ) 8 serii z minutom przerwy -wyciskanie francuskie hantlem siedząc (max ilość powtórzeń) ) 8 serii z minutom [...]
[...] dla mnie to jest porazka i musze cos z tym zrobic . Myslalem zeby zaczac od najprostszego FBW Nogi: przysiady sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: drazek 3s 12-10-8 Klatka: wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce 3s 12-10-8 Triceps: pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps: tu nie wiem czy po prostu uginanie z [...]
Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]
